宅sir只能连线几个减肥成功的宝藏男孩们，让他们根据自己的减肥经验现身说法，谈一谈辞职减肥究竟可不可行？

对抗人生的第一场发福

从辞职开始

果哥

某互联网公司前产品经理，因为身材的问题一直很自卑，想彻底改变一下，所以辞职在家专注于减肥事业。

经常有人问我，为什么我要辞职减肥？因为工作实在太忙了，私教课都花了三万多，一直断断续续，减肥大业举步维艰。

难得抽出一天下班时间，准备去健身房，结果刚出公司门，就收到了老板的短信：

晚上有事吗？

你说我能不辞职吗？再加上马上快三十了，担心新陈代谢变慢以后会更难减。

大腹便便的我，路走久了还要扶腰；

上个马都费劲🙄️

这是我现在的样子，对着镜子感觉起码年轻了10岁，从8月份初到现在，2个半月减掉了50斤，从210斤直降160斤，很开心能再度成为一个瘦子！我的减肥方法是：

管住嘴迈开腿，戒油戒糖戒碳水；

去健身房做一些有氧运动+力量训练（一周六天每天1-2小时）。

不过我从未计算过饮食的热量，一日三餐正常量也正常吃，保持饮食清淡不会节食挨饿。

但是一定不吃米饭面食、不吃油糖，只吃蛋白质和蔬菜，过了中午就不能吃水果。蛋白质的来源主要是水煮鸡蛋、鸡胸肉、鱼和虾，自己做会比较省钱。

偶尔也会吃麻辣烫，但是不会加麻酱。

因为体重基数大，所以瘦下来很容易也很快，我的计划是在明年找工作之前，尽量把体重控制在150斤左右，增肌到胸和肩都有明显的形状。

对于减肥到底要不要辞职？我的建议是根据你的经济情况来考量，如果你单身，有一定经济基础，可以一两年在没有收入的情况下生活无忧，并且可以支付减肥和学习的费用，那么辞职减肥，学习充电两不误，能帮助你调整一个好状态再重新出发。

辞职减肥更安全！

嘉熙

《时尚新娘》的主编助理，空中飞人也是他的工作常态，每一个胖子都是一个潜力股，这句话用来形容他尤为合适。

我的身高大概有180cm，现在的体重一直维持在130斤，偏瘦，曾经的体重巅峰是186斤，之所以会减肥是想变美，想在别人的眼里拥有名字。

从小到大，我就一直被人叫做“小胖子”，记得中学有一年校庆，我的奶奶来学校看我，问我的同学“嘉熙在哪”？但是没有人记得我的名字。

中学时候的我，

实力诠释什么叫从小胖到大！

Now！半年时间，我一共减了56斤，

减肥大概就像整容一样！

顺便也给腰抽了脂！

其实我的方法并不可取，刚开始一味追求节食减重，每天只吃一个包子，饿了就喝水来涨腹，喝进去的水都能听见它们在肚子里打转的声音。

坚持一个月还因为低血糖晕过去一次，同事赶紧给我塞面包急救，特别尴尬，

为了避免同样的事发生，我只好辞职在家减肥，把饮食改成一天只吃一顿饭，过午不食，偶尔晚上实在抵挡不住诱惑，我会特意找一家3公里以外的饭店，来回全靠走路，该燃烧的卡路里都被走掉了。

我的运动量其实很少！因为减肥那阵子还在东北生活，刚好又是冬天，家门口经常会积雪，每天扫雪扫的浑身出汗；还有坚持每天200个仰卧起坐，100个深蹲，第一次做完深蹲上下楼感觉都快要死了。

不吃饱，哪有力气减肥

24h贩售店

从业7年的平面设计师，经常熬夜给金主大大改设计方案，被虐的过劳肥！

一开始我也曾犹豫过要不要辞职减肥，但是处在一个没有收入不断开支的状态会更加令人紧张。

你要是真的想好好减肥，就把工作也当成运动，顶多刚开始一周会有点不适应，再坚持几天，你会发现工作会越来越专注，不容易犯困，嗜睡什么的。

左右滑动，查看体重变化

我3个月一共减了20.4kg，也就是40.8斤，完全是是零卡代餐+有氧运动的功劳。

饮食方基本上每天午餐正常吃，除了汉堡、薯条、火锅、炸鸡和烤肉以外，想吃啥吃啥，早晚餐只吃热量很低的代餐，全程没有饥饿感。

代餐选的是日本Tarami和orihiro的无糖0卡蒟蒻果冻，味道很不错，缺点就是贵，但是也比外面吃便宜。

还有火曼7饼的无糖无油低卡的代餐饼干，我都是吃到饱！

偶尔想吃泡面，我会囤一些日清的低卡泡面；奶茶自由直接替换成Kroger低糖低卡的可可粉自由；

除了控制卡路里，我把平时用的餐具都换成了小份量，这样吃两碗也比之前吃一碗还要少。

在我决定减肥之后，我也曾办了一张健身卡和买了很多家用健身器械，最后发现除了瑜伽垫和哑铃有用，其他都已落灰，包括健身卡，基本上没去过。

我觉得就用keep来指导动作就足够了；

最大的运动量还是有氧运动，我比较喜欢户外跑步，运动的时候一定要注意控制心率，如果控制在一个最好的状态，减肥效果会很明显，运动手环可以记录心率状态，提醒自己运动的快慢。

标注：燃脂心率最好的状态计算可参照（220-年龄）X （70%～80%）。

减肥最重要是的和自己好好谈谈，找到合适自己的方法，网络上各种各样打鸡血提倡健康方式的kol，说起来都一套一套的，但是换到自己身上到底适不适用，能不能坚持？

每个胖子或多或少都是又懒又馋，生活习惯又不健康，所以一下子按照别人的方式来做，就像一下子让我做另一个人一样难。

我接受不了每天都吃沙拉，所以我没有强迫自己一定要吃健康餐，而是根据自己的习惯来调整，虽然自己的习惯不一定好，但是先做到一部分能坚持住，总比两天的浅尝辄止要好。

有一种胖

叫衣服嫌弃你胖

XXXavier（小红书）

宅sir的前同事糖糖，喜欢逛展和探店，成功减肥使他从一个自闭自卑的人，变成一个即使撕逼也能机智回应的人。

大家先看看我的黑历史！和嘉熙一样，我也是从小胖到大。（可能是爸妈太疼我了，总担心我吃不饱）

体重巅峰的时候大概210斤，胸部B罩杯，一蹦肚子能duang～duang～

这是前几天去看Daniel Arsham的建筑艺术展时拍的照片，体重基本定格在144斤，不用买大码衣服，正常size随便选的感觉真好。

我是怎样在6个月减掉60多斤呢？其实还是那句话“管住嘴，迈开腿”。

我发现如果不花时间、不花钱去运动减肥根本没有动力！于是斥巨资办了一张健身卡，也就是暴力减肥的开始。

当时泡在健身房的频率很高，大概是一周4-5次，想必大家除了大学时代、辞职阶段，很难有这么多时间。

每天基本运动项目以跑步和游泳为主，每次跑40min-60min，再去游泳半个小时，这些有氧训练让消耗大量的卡路里。

还有朋友会好奇我的肚子是怎么减下去的，很简单每天在床上做仰卧起坐，每天做3组以上，一组50个坚持半年，每一次动作都会引起床吱吱作响，很担心我庞大的身躯在会把床压塌。

至于吃，我只是缩减了原本食量的1/3，中午多吃蔬菜少吃肉类，晚上健身后回去只吃两片🍞+一袋🥛+一枚🥚，补充蛋白质同时还能充饥。

当然在半年内完成了60斤的减重，如此快速的减肥方法肯定也存在很多弊端：

我的皮变松了，为了避免这个问题，建议大家多做一些力量训练，能让肌肉变的更紧实。

我的胃也没有以前好了，现在它同步监督着我的饮食健康，过油过辣过凉的食物都会引起它的不适。

对于减肥要不要辞职？我想说别因为不想工作而逃避，连工作都坚持不了，减肥你也肯定坚持不了，别低估了人的惰性，辞职后你会更肥的～

减少社交活动，留出锻炼时间

郑思博

青年导演，喜欢旅拍，最近一次拍摄，穿越了兴安盟、呼伦贝尔、满洲里，记录关于边境的淳朴故事。

我最胖的时候快要突破180斤，像一个皮球，最瘦的时候大约75kg，减肥的过程其实没有那么快，慢慢的开始变瘦。

现在增重到了160斤，肌肉的比重增加了，可以算是穿衣显瘦，脱衣有肉了，瘦下来最大的原因是因为喜欢上了各种锻炼：

柔道；

拳击；

举重深蹲；

不过这些容易受伤，建议女孩子锻炼可以多跑跑步、游泳、打羽毛球和网球。

从运动到饮食，我都很自律，很清楚自己身体需要什么能量，从来不喝饮料。

自律不是一时见效的，而是一个积累的过程，在外面拍东西，没法选择吃什么的时候，我也会把碳水过多的食物挑出去，多吃一些鸡蛋、肉和菜，米饭吃的比较少，偶尔早晨和中午会吃，但会控制在很少的量。

我身边也有一些朋友最近在辞职减肥，如果换成我，我可能尽量在工作和减肥之中平衡一下，合理化地安排好每一天的锻炼时间，工作忙有很多解决方法，比如可以减少自己的社交生活，或者换一份轻松一点的工作。

现代人的上班时间越来越忙了，忙到大家都快在公司打地铺了，哪有时间去减肥，当你觉得需要调整自己的时候，又无法同时兼顾工作，很可能就突然想辞职。

你有没有这种念头，

我们在留言区讨论讨论吧！

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